Se você já passou por um dia cheio, apagou a luz e deitou na cama, mas não conseguiu “desligar o cérebro” para dormir, você não está sozinho. De acordo com uma pesquisa da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros sofrem com doenças relacionadas ao sono, como a insônia, caracterizada pela dificuldade de dormir ou fazê-lo continuamente durante a noite.
Pensando nisso, um artigo da revista científica Science Alert preparou dicas para conseguir desligar a cabeça ao deitar na cama ou ter uma melhor qualidade do sono.
É importante associar a cama com o ato de dormir e descansar. Se você perdeu essa conexão, a terapia de controle de estímulo pode ajudar a reconstruir isso.
Ao longo do tempo, essas ações construirão uma relação íntima entre cama e sono.
Pensar em ações do dia a dia ou preocupações dificulta o sono. Ao invés disso, o artigo indica a reorientação cognitiva: mentalize momentos confortáveis, como cenas de filmes que você goste ou uma boa memória.
Isso porque pensamentos excessivamente negativos ou positivos causam um aumento na atividade mental e, consequentemente, nos deixam alerta.
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